Giảm cân an toàn là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, việc kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống khoa học sẽ đạt hiểu quả tốt nhất. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một số thực đơn giảm cân tốt nhất hiện nay nhé. Nếu bạn đang cần tìm một thực đơn phù hợp cho mình nhất thì đừng bỏ qua gợi ý này nhé!
Những thực đơn giảm cân tốt nhất hiện nay
1. Tại sao cần có thực đơn riêng để giảm cân?
Việc nhịn ăn không những không giúp bạn giảm cân, cũng chẳng đốt cháy mỡ thừa
bạn nghĩ rằng ăn kiêng giảm cân nghĩa là nhịn ăn hoặc ăn ít đi, điều đó hoàn toàn không phải đâu nhé. Việc nhịn ăn không những không giúp bạn giảm cân, cũng chẳng đốt cháy mỡ thừa mà chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi thôi. Chính vì thế, việc áp dụng thực đơn giảm cân là rất cần thiết. Chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn vừa đảm bảo sức khỏe cho bạn hoạt động học tập và làm việc cả một ngày dài, lại giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt nhất.
2. Chế độ ăn giảm cân như thế nào là hợp lí?
Chế độ ăn giảm cân tốt nhất nghĩa là bạn phải chú trọng được khẩu phần ăn
Chế độ ăn giảm cân tốt nhất nghĩa là bạn phải chú trọng được khẩu phần ăn của mình, khẩu phần ăn giảm lượng calo đưa vào cơ thể tăng lượng calo tiêu thụ. Trước tiên, bạn phải chia nhỏ bữa ăn của mình khoảng 5-6 bữa/ngày để làm giảm cảm giác đói và hạn chế lượng thức ăn thừa đưa vào cơ thể. Điều chỉnh khẩu phần ăn khoa học hơn bằng cách tăng lượng protein và đạm, giảm lượng chất béo, tăng cường vitamin, chất xơ và khoáng chất tự nhiên từ rau củ, trái cây. Nên kết hợp ăn với tinh bột tốt như gạo nứt, khoai lang, nui,…theo khẩu phần hợp lí. Uống nhiều nước hơn để hỗ trợ trao đổi chất và quá trình bài tiết thải độc của cơ thể khoảng 3-4 lít nước/ngày. Hãy luôn nhớ rằng thực đơn giảm cân cần tuân thủ “bữa sáng hãy ăn như một nữ hoàng, bữa trưa hãy ăn như một người bình thường, bữa tối hãy như một kẻ ăn mày, uống nhiều nước, ăn nhiều rau và vận động nhiều”. Chỉ cần vậy chắc chắn bạn sẽ sở hữu thân hình chuẩn trong tương lai gần thôi.
3. Thực đơn giảm cân tốt nhất hiện nay
Thực đơn giảm cân tốt nhất hiện nay
a. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang
Giảm cân bằng khoai lang
Nhiều bạn lo ngại rằng thực đơn giảm cân với khoai lang là không hiệu quả mà còn gây tăng cân nhiều hơn vì khoai lang chứ nhiều tinh bột và đường. Thế nhưng thực tế thì ngược lại: khoai lang chứa rất ít tinh bột. Thành phần dinh dưỡng của một củ khoai bao gồm: protein, tinh bột, calo, antioxidant canxi (là một loại protein chống oxy hóa), lipid, vitamin B12, D, A cấu trúc beta-caroten, chất xơ,…hỗ trợ hoạt động của đường huyết, hệ tiêu hóa diễn ra ổn định, đẹp da, sáng mắt, ngăn chặn các gốc tự do là nguyên nhân chính gây ung thư.
Theo như nghiên cứu phân tích thành phần chỉ ra một của khoai chỉ chứa 4 gam tinh bột, hàm lượng này là rất ít, bằng 1/3 lượng cơm hàng ngày, bằng ½ lượng tinh bột của khoai tây và ngô. Như vậy, nếu ăn khoai bạn chỉ nạp 200calo nghĩa là 1/10 lượng calo cơ thể cần trong 1 ngày. Hơn nữa, ăn khoai lang rất nhanh lo vì nó có vị ngọt, ức chế cảm giác thèm ăn của bạn. Ngoài ra, khoai lang có hàm lượng chất xơ khó thủy phân rất cao, chính vì thế tăng cảm giác no lâu hơn, tránh bạn ăn quá nhiều thức ăn không cần thiết cho một khẩu phần hoặc bị mất sức vì ăn kiêng.
Đặc biệt, mình cũng tìm hiểu và biết được khoai lang hoàn toàn không chứa một chút cholestorol và chất béo nào gây hại cho cơ thể. Chính ưu điểm nổi bật này giúp bạn ăn nhiều khoai mà vẫn không bị tăng cân. Cũng nhờ đó mà nhiều bạn chọn khoai lang làm thực đơn giảm cân cho mình.
• Một số lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang:
Một số lưu ý giảm cân bằng khoai lang
– Khoai lang luộc hoặc hấp xong phải ăn ngay, không được để quá lâu sẽ làm tăng lượng đường do nước phân hủy tinh bột khi hấp hơi.
– Không chế biến khoai quá nát sẽ rất khó ăn và tinh bột bị chuyển hóa nhiều thành đường
– Chỉ ăn khoai lang luộc hoặc hấp không ăn đồ chiên, xào, dầu mỡ, khoai lang kén cho đường hoặc sữa kèm theo
– Phải uống đủ nước từ 2 đến 3 lít nước, uống cả ngày
– Phải có chế độ thực đơn hợp lí, không ăn khoai liên tục dễ gây đau dạ dày. Bạn nên xen kẽ các bữa ăn khoai với một số loại ngũ cốc nguyên hạt khác.
– Nên ăn khoai lang trắng, không ăn khoai có màu (khoai lang tím, khoai mật,…)
– Bổ sung chế độ ăn một cách khoa học bằng việc kết hợp với một số loại thực phẩm khác như cá, thịt nạc, thăn bò, sữa, lòng trắng trứng, nui…, ăn thêm hoa quả, rau xanh
– Kết hợp tập luyện thể dục, thể thao, vận động thường xuyên
• Thực đơn giảm cân với khoai lang
Củ khoai lang có thể luộc hoặc hấp, nướng.
Trước tiên, hãy thức dậy sớm một chút, uống một cốc nước ấm trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Sau đó, bắt đầu bữa sáng giảm cân với khoai thôi nào.
Bữa sáng: giảm cân bằng khoai lang và trứng
Giảm cân bằng khoai lang và trứng
2 củ khoai lang luộc hoặc hấp, nướng.
1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành
2 quả trứng luộc (chỉ ăn lòng trắng trứng) hoặc thịt ức gà, cá hồi…
Hoa quả: táo, ổi, xoài, dưa hấu,…hoặc nước ép trái cây
Bạn nên bắt đầu bữa ăn vào khoảng 6h đến 8h, sau khi uống nước ấm 30 phút, trước khi tập thể dục 30 phút để cơ thể không bị đuối nhé!
Bữa trưa:
Bữa trưa là bước quan trọng nhất trong chế độ ăn giảm cân
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa trưa là bước quan trọng nhất trong chế độ ăn giảm cân với khoai lang. Đây là thời điểm vàng để bạn thực hiện mục tiêu của mình. Bởi vì nghiên cứu khoa học khẳng định thời điểm khoai hấp thụ tốt nhất trong dạ dày là khoảng 4-5 giờ chiều, hỗ trợ trao đổi chất tốt hơn nhiều, giúp bạn tăng cảm giác no như một bữa phụ để hạn chế ăn nhiều vào bữa tối.
2 củ khoai lang hấp/ nướng/ luộc. Không nên ăn khoai lang xào ,chiên vì không những không hỗ trợ việc giảm cân mà qua tác động của dầu mỡ, khoai lang trở nên khó tiêu, gây hại đến dạ dày.
1/2 – 1 bát cơm, lúc đầu có thể ăn gạo thường, sau nên đổi thành gạo lứt, giảm lượng cơm ăn mỗi ngày và bỏ dần cho đến khi không cần ăn cơm
Rau củ luộc, nên ăn các loại rau họ cải, rau có màu xanh như cải canh, cải ngọt, súp lơ, bí đao,…
Thịt nạc heo hoặc thịt ức gà, cá hồi…nên chế biến luộc hoặc hấp
Hoa quả: cam, táo, ổi, bưởi,…
Bữa tối:
Khoai lang bạn vẫn có thể ăn một chút cơm cho bữa tối nhưng ít thôi
Khoảng 1 tuần đầu khi áp dụng thực đơn với khoai lang bạn vẫn có thể ăn một chút cơm cho bữa tối nhưng rất ít thôi nhé và phải bỏ hoàn toàn khi đã quen.
½ chén cơm và 2 củ khoai lang (bạn nên giảm dần lượng tinh bột này cho đến khi không ăn nữa, vì khoai lang nếu ăn buổi tối sẽ gây đầy bụng dẫn đến trào ngược axit dạ dày)
Salat rau củ hoặc salat trái cây
Thịt thăn bò, ức gà, cá hồi…cho đỡ ngán
1 quả chuối (chuối làm đẹp da, cung cấp vitamin cho cơ thể, không làm tăng cân nữa)
b. Thực đơn giảm cân nhanh của người Nhật
• Nguyên tắc thực đơn giảm cân 1 tuần của người Nhật
Thực đơn giảm cân nhanh của người Nhật
Giảm chất béo và tinh bột trong khẩu phần ăn, tăng cường bổ sung vitamin, chất xơ, muối khoáng cần thiết cho cơ thể
Không ăn cơm trắng, bún, miến, phở,…thay bằng bánh mì đen, mì mè đen, gạo nứt
Tuyệt đối không ăn đồ chiên, rán, dầu mỡ thay bằng món luộc, hấp.
Không ăn hoa quả quá ngọt, quá chín, nhiều đường thay bằng loại ít đường, giàu vitamin
Tăng cường chất đạm và protein cho cơ thể như phi lê cá hồi, thịt nạc heo, thăn bò, ức gà,…
Nên ăn thêm trứng gà ta tươi luộc hàng ngày, chỉ ăn lòng trắng thôi nhé
Ăn nhiều rau xanh luộc, salat rau, salat trái cây
Chỉ dùng dầu oliu
Uống nhiều nước cả nước ép trái cây và nước detox, nước lọc
Không ăn đường, sữa béo
• Thực đơn chi tiết
Nhìn khá ngon nhỉ
Ngày thứ nhất
Ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc tách lòng đỏ
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc (ăn cả lòng trắng và đỏ) + salat bắp cải tím, cà chua bi trộn dầu oliu + nước ép cà chua tươi
Bữa tối: 200gr cá hồi luộc, hấp hoặc sushi cá hồi + salat bắp cải, xà lách
Ngày thứ hai:
Ngày thứ hai
Bữa sáng: 1 ly nước ép trái cây và rau xanh tùy chọn theo sở thích như nước ép chuối, nước ép bưởi, nước ép đào,…+ 2 trái táo
Bữa trưa: 200gr ức gà + salat rau mầm, cà chua trộn dầu oliu
Bữa tối: 200gr thịt thăn bò + 1 đĩa rau luộc (súp lơ luộc)
Ngày thứ ba:
Ngày thứ ba
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường, tách béo hoặc sữa đậu nành + 1 lát bánh mì đen hoặc mì mè đen
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc (ăn cả lòng trứng và đỏ) + salat cà rốt, bắp cải (hoặc theo ý thích của bạn)
Bữa tối: 2 trái táo + 1 ly nước ép cần tây
Ngày thứ tư:
Ngày thứ tư
sáng: salat cá hồi rau mầm + 1 ly nước ép dưa chuột
Bữa trưa: salat rau mùi + 2 quả trứng luộc + 2 quả táo
Bữa tối: 200gr thịt nạc + salat rau xanh
Ngày thứ năm:
Ngày thứ năm
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc (tách lòng trắng) + 1 lát bánh mì đen
Bữa trưa: 200gr thịt thăn bò + 1 cốc nước ép xoài
Bữa tối: 200gr thịt ức gà + salat rau xanh
Ngày thứ sáu:
Ngày thứ sáu
Bữa sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì đen + củ khoai lang
Bữa trưa: 200gr thịt ức gà + salat bắp cải và cà rốt
Bữa tối: 2 quả trứng + salat rau xanh
Ngày thứ bảy:
Ngày thứ bảy
Bữa sáng: 2 quả trứng
Bữa trưa: 200gr thịt + 2 quả táo hoặc chuối
Bữa tối: 200gr thịt + salat + nước ép hoa quả rau xanh.
Thực đơn này phù hợp cho cả nam và nữ, vừa giúp giảm béo hiệu quả lại tăng cường sức khỏe và hình thành thói quen ăn uống khoa học hơn.
• Một số lưu ý để tăng hiệu quả của thực đơn giảm cân 1 tuần kiểu Nhật
Các loại nước ép
Thời gian đầu bạn có thể sẽ cảm thấy đói, hãy uống một cốc nước lọc ấm trước khi ăn 30 phút hoặc một ly nước ép rau củ khi bạn quá đói nhé!
Sau 1 tuần thực hiện, đến tuấn thứ 2 hãy tăng thêm 1 lát bánh mì đen cho các bữa, nhưng vẫn tuyệt đối không ăn đường, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ nhé!
Sau 2 – 3 tuần khi đã thấy có hiệu quả như ý có thể dần dần trở lại chế độ ăn bình thường, giảm tinh bột, đường, đồ dầu mỡ là ok!
Tập thể dục thường xuyên như tập gym, yoga, thiền,…
Nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và luôn ngủ trước 11 giờ
Không ăn sau 8h tối
Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể uống thực phẩm chức năng hoặc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn và một số phương pháp giảm cân công nghệ cao.
c. Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt
Giảm cân bằng gạo lứt
Gạo lứt so với gạo tẻ ăn thường ngày có nhiều hơn: 30% chất đạm, gấp 4 lần vitamin B1, chất dầu béo gấp 3-5 lần, a-xit pantothenico gấp 4 lần và chất xơ cũng cao hơn rất nhiều. Theo TS. Nguyễn Thị Lâm – phó Viện trưởng Viện dinh dưỡng Quốc gia cho biết: “Gạo lứt có tác dụng hiệu quả với những bệnh nhân tiểu đường, rối loạn máu nhiễm mỡ và đặc biệt là béo phì”. Gạo lứt cũng có nhiều loại phong phú nên không bị chán khi ăn thường xuyên như gạo lứt nép, gạo lứt tẻ, gạo lứt đỏ, gạo lứt đen. Thế nên đây chắc chắn là người bạn đồng hành hoàn hảo trong chiến dịch giảm cân của bạn rồi.
Bữa sáng:
Có thể uống sữa gạo lứt
Cháo gạo lứt hoặc trà gạo lứt, có thể uống sữa gạo lứt
Bữa trưa:
Thực đơn bữa trưa
Ăn cơm gạo lứt với các món giàu protein với: cá, thịt thăn, ức gà và rau xanh, uống nước ép rau củ hoặc ăn trái cây tráng miệng…
Bữa tối:
Thực đơn bữa tối
1 bát cơm gạo lứt + rau củ luộc hoặc ăn cơm gạo lứt với các món chay
Lưu ý:
Ăn bữa tối trước 8h giờ
Mỗi ngày chỉ nên ăn 2 bữa với cơm gạo lứt
Kết hợp vận động nhẹ, tập thể dục thường xuyên và các bài tập yoga giúp giảm cân nhanh hơn
d. Thực đơn giảm cân bằng chuối
Thực đơn giảm cân bằng chuối
• Tại sao ăn chuối lại giúp giảm cân?
Chuối là một trong những loại trái cây có chứa lượng chất xơ cao nhất, bao gồm cả chất xơ hòa tan và chất xơ không tan. Chình vì vậy, lượng chất xơ này đủ sức tráng thành dạ dày ức chế cảm giác đói, hạn chế sự thèm ăn của bạn trong quá trình giảm cân. Đặc biệt, hàm lượng chất xơ có khả năng kháng tinh bột trong chuối cũng rất đáng chú ý, giúp đốt chát 20-24% lượng chất béo dư thừa tích tụ trong các mô mỡ, giảm nhanh lượng calo trong cơ thể.
• Thực đơn giảm cân với chuối
Thực đơn giảm cân bằng chuối
Trước tiên, ta chia nhỏ khẩu phần thành 4 bữa/ngày: sáng, trưa, chiều, tối.
Bữa sáng: 2 trái chuối + 1 cốc nước ấm và không ăn gì thêm
Bữa trưa: Khoảng 30 phút trước khi ăn trưa hãy ăn 1 quả chuối. Giảm 305 khẩu phần của bữa chính. Bữa chính có thể ăn: 1 chén cơm + salat cá hồi, rau mầm, cà chua bi + nước ép ổi
Buổi chiều: Nếu bạn đói hãy ăn thêm 1 trái chuối coi như bữa phụ hoặc uống một cốc nước ép rau củ chẳng hạn. Nếu không đói bạn có thể bỏ qua bữa phụ này và không ăn gì thêm cho đến tối nhé!
Bữa tối: Ăn 1 trái chuối trước bữa tối chính 30 phút, giảm 30% khẩu phần bữa chính. Bữa tối chính có thể ăn: 200g thịt ức gà + gạo nứt + súp lơ luộc + 1 quả táo. Tuyệt đối không ăn đồ ngọt, không ăn bánh tráng miệng, không uống nước ngọt hay rượu bia quá nhiều. Bạn cũng nên thay đổi các món ăn theo ý thích để không bị chán và sợ ăn kiêng.
Trong quá trình thực hiện thực đơn này, hãy cố gắng đảm bảo thói quen uống nước theo giờ giấc nhất định, uống đủ 3-4 lít nước/ngày để tăng cường quá trình thải độc và đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể. Sau khi giảm cân, phải duy trình thói quen sinh hoạt lành mạnh, ăn uống điều độ kết hợp với luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên để duy trì cân nặng và đảm bảo sức khỏe.
Lưu ý:
Hệ tiêu hóa không tốt không nên giảm cân bằng chuối
Chuối có tính hàn, người có cơ địa yếu, dễ lạnh, dạ dày hay hệ tiêu hóa không tốt, mang thai, cho con bú thì không nên giảm cân bằng cách này
Tuyệt đối không bỏ chuối vào tủ lạnh, bảo quản ở nhiệt độ thường khoảng 12-13 độ C là tốt nhất, hãy cho vào tủ mát hoa quả nếu có nhé!
e. Low Card: ăn ít tinh bột
Ăn ít tinh bột
Chế độ ăn này bạn chỉ cần cắt giảm tối đa lượng tinh bột đưa vào cơ thể. Ngoài ra, bạn vẫn có thể thoải mái ăn các thực phẩm chứa đạm, chất béo. Các loại thịt nạc, trứng, hải sản, rau củ ít tinh bột như bí đao, su hào,…
f. Clean Eating – ăn uống sạch
Hạn chế ăn uống đồ dầu mỡ,chiên xào
Với thực đơn này, bạn sẽ điều chỉnh khẩu phần nghiêng về ăn những loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau xanh, hoa quả.
Hạn chế ăn các loại đồ hộp, đồ nhiều dầu mỡ, chiên xào, không uống các loại đồ ngọt, rượu bia quá nhiều, không nạp quá nhiều lượng chất dư thừa vào cơ thể.
g. Asian Diet – giảm cân theo kiểu Châu Á
Giảm cân theo kiểu Châu Á
Tăng cường ăn thực phẩm giàu chất xơ, hạn chế ăn đồ dầu mỡ. Thường xuyên ăn cá, trứng, thịt nạc, ức gà, thịt bò. Ăn gà 1 lần/tuần, thịt nạc 1 lần/tháng. Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều khẩu phần ăn trong ngày.
• Thực đơn tham khảo:
Menu tham khảo
Bữa sáng:
7h: 1 đĩa rau salad, 1 trứng chiên, 1 ly nước ép
9h: 1 trái táo (có thể thay bằng các loại hoa quả khác mà bạn thích)
Bữa trưa
12h: 1 đĩa rau củ, 2 con tôm, 2 chả cuốn
15h: 1 hũ sữa chua trái cây
Bữa tối
Nửa bát cơm gạo lứt, 1 khúc phi lê cá hồi, một bát canh rau cải
h. Thực đơn giảm cân nhanh kiểu Địa Trung Hải
Thực đơn giảm cân nhanh kiểu Địa Trung Hải
Bí quyết này được tổng hợp dựa trên kinh nghiệm của một nước như Tây Ban Nha, Hy Lạp…đã tìm ra. Bạn sẽ chỉ tập trung ăn các món ăn tự nhiên không cần chế biến cầu kì để bảo đảm cơ thể được hấp thu khoáng chất và vitamin tự nhiên nhất có thể. Ví dụ như trái cây, rau củ, các loại đậu. Thay nguồn chất đạm, béo cũ thành sử dụng hoàn toàn dầu oliu. Hạn chế tối đa ăn các loại thịt gia súc như bò, heo thay vào đó là ăn nhiều gia cầm như gà, vịt (chỉ ăn phần ức có nhiều nạc). Ăn cá hấp hoặc luộc 2 lần/tuần. Uống 50/100ml rượu vang đỏ. Bổ sung nhiều loại rau xanh, tăng thêm bữa ăn nhẹ với trái cây.
i. Thực đơn giảm cân nhanh kiểu Đan Mạch
Thay hoàn toàn lượng protein cũ bằng trứng là chủ yếu. Tăng cường rau củ, hoa quả để bổ sung chất xơ. Ăn ít các loại hạt, tinh bột và chất béo quá nhiều tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Thực hiện thực đơn khoảng 2 tuần, kết hợp tập thể dục thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ giảm được 4-5kg.
• Thực đơn tham khảo:
Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ đen + cà phê không đường, không sữa
Bữa trưa: thịt xông khói 100gr + salad rau củ trộn dầu oliu chanh + 2 trứng ốp la
Bữa tối: 100gram ức gà luộc + 1 đĩa rau cải luộc + 1 quả cà chua và 1 trái táo
4. Uống detox hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Uống detox hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Để rút ngắn tối đa thời gian giảm cân cũng như phát huy tối đa hiệu quả của thực đơn giảm cân bạn nên kết hợp uống nước detox hàng ngày. Nước detox giảm cân thanh lọc cơ thể rất tốt cho sức khỏe. Đây được xem là thức uống “vàng” bởi sự đa năng trong công dụng của nó. Nó giống như một món ăn nhẹ cho bữa phụ, món ăn vặt khi bạn hơi đói vì ăn kiêng. Hơn nữa, đường và vitamin tự nhiên trong nước detox trái cây cũng tốt hơn nhiều so với khẩu phần đường thường, giúp giảm cân nhanh chóng và ức chế cảm giác đói của bạn. Khi kết hợp với các chế độ ăn kiêng Low Carb, chế độ ăn kiêng GM Diet, chế độ ăn kiêng Asian Diet sẽ cho hiệu quả bất ngờ đó nha!
Một số công thức detox cho bạn tham khảo
• Detox dưa hấu – bạc hà:
Detox dưa hấu – bạc hà:
Tác dụng:
Dưa hấu có hàm lượng calories thấp đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động nhưng không làm tích tụ các mô mỡ, bổ sung vitamin A,B, làm đẹp da. Chanh tươi có nhiều vitamin C tốt cho da, hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, thải độc và hoạt động của hệ bài tiết. Thêm chút lá bạc hà tăng hương vị cho bình detox của bạn.
Nguyên liệu:
1 miếng dưa hấu (250gr) bỏ hạt, cắt thành miếng nhỏ
2 lá bạc hà
1 quả chanh, rửa sạch, cắt lát mỏng
Cách làm:
Sau khi sơ chế, xếp các nguyên liệu vào bình 1 lít, đổ vừa ngập nước, ngâm từ 3-5 tiếng hoặc để qua đêm, bảo quản ngăn mát tủ lạnh.
• Detox dâu tây – dưa chuột
Detox dâu tây – dưa chuột
Tác dụng:
Detox này giúp thải độc gan, làm sạch cơ thể, chống oxy hóa làm đẹp cho da.
Nguyên liệu:
250gr dâu cắt nhỏ
250gr dưa chuột thái lát mỏng
1 ít gừng giã nhuyễn
Cách làm:
Xếp nguyên liệu vào bình, đổ ngập nước, ngâm khoảng 3-5 tiếng ở ngăn mát tủ lạnh.
• Detox chanh vàng – gừng
Detox chanh vàng – gừng
Tác dụng:
Chanh ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, chống oxy hóa tốt hơn, đặc biệt là nữ giới, giải độc cơ thể, bổ sung năng lượng cho cơ thể. Gừng làm ấm cơ thể, cấp nước tốt hơn.
Nguyên liệu:
250gr chanh vàng
1 ít gừng giã nhuyễn
Cách làm:
Pha gừng xay nhuyễn với 500ml nước sôi, chắt nước lấy cốt bỏ bã, sau đó cho vài lát chanh ngâm 3-5 giờ, bảo quản ngăn mát tủ lạnh.
• Detox bưởi – dứa
Detox bưởi – dứa
Tác dụng:
Bưởi là trái cây giúp giảm cân tốt nhất, làm tan mỡ cao, hỗ trợ tiêu hóa tốt.
Nguyên liệu:
1 nửa trái bưởi, bóc võ, tách múi nhỏ
1 nửa trái dứa cắt lát mỏng
Cách làm:
Xếp các nguyên liệu vào bình, cho 1 lít nước, ngâm 3-5 giờ bảo quản ngăn mát tủ lạnh.
• Detox táo – chanh
Detox táo – chanh
Tác dụng:
Táo, chanh giúp loại bỏ kim loại nặng ra khỏi cơ thể, giảm cholestorol, tốt cho hệ tuần hoàn máu.
Nguyên liệu:
1 trái táo cắt lát
3 lát chanh cắt mỏng
Cách làm:
Xếp nguyên liệu vào bình, cho 1 lít nước cho ngập bình, để từ 3-5 giờ ở ngăn mát tủ lạnh là có thể thưởng thức được.
Với một số thực đơn giản cân này, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một thân hình vạn người mê. Đây là những thực đơn hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất trong thời gian ngắn. Nếu bạn đang có ý định thực hiện một chế độ ăn giảm cân khoa học thì có thể chú ý đến những thực đơn này. Chúc các bạn thành công!