Nguyên nhân của tình trạng mỡ bụng ở nam giới
Theo nghiên cứu của Đại học Oxford đã chỉ ra rằng lời giải thích cho tình trạng béo phì không chỉ đơn giản là việc lười tập thể thao hoặc ăn uống quá nhiều đâu nhé. Các nhà khoa học Mỹ đã thực hiện nghiên cứu và tìm ra một gene Arrdc3 gây tăng cân cho nam giới. Gene này tích tự trong các mô mỡ và cơ bắp và chúng thường phát tác khi có tuổi tăng.
Ô nhiễm không khí cũng là nguyên nhân gây ra béo phì. Một nghiên cứu của Đan Mạch trên 3000 người chỉ ra: nam giới nhóm máu O tiềm ẩn nguy cơ béo phì cao hơn nếu tiếp xúc với không khí bị ô nhiễm.
Thế nhưng nguyên nhân chính nhất là nam giới ngày càng dành nhiều thời gian hơn ở bàn làm việc, cho các cuộc nhậu, bia rượu nhiều, đồ ăn nhiều đạm, chất béo. Việc vận động hạn chế cũng làm mỡ thừa tích tụ nhiều hơn.
Thiếu ngủ cũng là một trong những lí do gây béo phì của khá nhiều bạn nam, do áp lực công việc nên thường bị stress làm rối loạn trao đổi chất. Một nghiên cứu tại Nhật Bản trên nam giới kết luận rằng những người ngủ ít hơn 5 tiếng/đêm sẽ tăng tiết một loại hooc-môn dẫn đến tình trạng thèm ăn. Một báo cáo khoa học tại Đại học Nihon cho biết “Thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói, cũng như thèm những đồ ăn nhiều calo thường là đồ ngọt và đồ béo”.
Nguyên tắc giảm mỡ bụng khoa học
Nếu bạn nghĩ rằng giảm cân là nhịn ăn thì đó là tư tưởng rất sai lầm. Nhịn ăn không thể nào làm cân nặng giảm đi hay giảm mỡ thừa đâu nhé. Nhịn ăn chỉ làm tăng nguy cơ đau dạ dày và sức khỏe của bạn yếu đi mà thôi. Thay vào đó bạn cần xây dựng chế độ ăn. Vấn đề cốt lõi là bạn cần tuân theo một chế độ ăn giảm cân cho nam hợp lý, giảm bớt lượng calo thừa không cần thiết không khẩu phần ăn.
Trước tiên, phải chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa, khoảng 5-6 bữa/ngày. Áp dụng theo công thức: ăn nhẹ buổi sáng, ăn nhẹ buổi trưa (khoảng 9-10 giờ), ăn bữa chính buổi trưa, ăn nhẹ buổi chiều và ăn phụ bữa tối. Ăn uống điều độ hơn, giảm cảm giác đói sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Để giảm nhanh mỡ bụng ở nam giới cần hạn chế uống rượu bia, vì đây chính là nguyên nhân gây gia tăng mô mỡ dưới da.
Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam
Cách giảm mỡ bụng cho nam nhờ chế độ ăn kiêng thực sự rất hiệu quả đặc biệt là với những bạn có tập luyện thể thao, tập gym hay yoga giảm cân. Tip về chế độ dinh dưỡng này sẽ rất hữu ích cho các bạn khi lựa chọn chế độ ăn kiêng để đạt hiệu quả cao nhất đấy nhé “các chàng trai vụng về”.
Chế độ ăn kiêng hiệu quả:
Ăn chay thường xuyên
Ăn trưa và nghỉ ngơi đúng cách
Ăn chậm, nhai kỹ để thúc đẩy tiêu hóa thức ăn
Uống đủ 3-4 lít nước lọc mỗi ngày, bổ sung detox giảm cân
Tuân thủ nguyên tắc lượng calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ
Phương pháp General Motor diet
Ngày thứ nhất: Trái cây
Bạn có thể ăn mọi loại trái cây bạn thích, trừ chuối
Theo các chuyên gia bạn nên ăn dưa hấu sẽ hiệu quả hơn. Dưa hấu cung cấp nhiều calo, vitamin nhưng không hề béo. Uống thêm 8-12 ly nước, không ăn thêm gì.
Ngày thứ hai: Rau xanh
Ăn mọi loại rau bạn thích không hạn chế số lượng. Uống thêm 8-12 ly nước và không ăn gì thêm.
Ngày thứ ba: Kết hợp trái cây và rau củ
Kết hợp công thức của hai ngày trước đó, có thể đổi món rau và hoa quả cho bớt cảm giác chán ăn. Không ăn chuối và khoai tây nhé!
Ngày thứ tư: Chuối và sữa
Ăn 8 quả cuối và 3 ly sữa trong cả ngày để bù đắp lượng kali và natri cho cơ thể.
Ngày thứ năm: Cơm và cà chua
Ăn một chén cơm với 6-7 quả cà chua cho cả ngày giúp tăng cường sản xuất axit uric trong cơ thể, giải phóng tối đa các năng lượng mỡ thừa đang tích tụ. Đặc biệt, bạn cần phải tăng lượng nước uống để làm sạch hệ thống tiêu hóa.
Ngày thứ sáu: Cơm và rau
Một chén cơm cho bữa chiều muộn và rau xanh
Ngày thứ bảy: Cơm, rau và nước ép trái cây
Một chén cơm, rau xanh và trái cây mà bạn thích
Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho nam nhanh nhất
Chế độ Military Diet:
Ngày thứ nhất:
Bữa sáng:
1 tách trà xanh mật ong nóng giúp tăng nhịp tim, ức chế sự thèm ăn
1 miếng bánh mì đen, bánh mì ngũ cốc nguyên cám bơ đậu phộng, chú ý giảm đường nhé.
Một ly nước ép cam hoặc nước ép bưởi: Chứa nhiều vitamin C, khoáng chất tốt cho cơ thể
Bữa trưa:
1 tách cà phê đen không đường
1 miếng bánh mì nướng
1 hộp cá ngừ: giàu omega 3, protein tốt
Bữa tối:
100g thịt nạc (ức gà, phi lê cá, thăn bò, thăn heo,…)
100g đậu Hà Lan: giàu chất xơ tốt cho tiêu hóa
2-3 quả chuối, 1 quả táo, 1 viên kem vani: xay sinh tố
Detox trà nghệ mật ong
Cách làm:
Chuẩn bị: 1 muỗng bột nghệ, 1 muỗng hạt tiêu đen, 1 muỗng bột gừng, 1 muỗng mật ong, 1 ly nước cốt dừa
Pha bột nghệ và gừng với 500ml nước sôi, trong 5 – 10 phút.
Lọc lấy nước cốt, bỏ bã rồi thêm hạt tiêu rồi thêm hạt tiêu, mật ong, nước cốt dừa
Ngày thứ 2:
Buổi sáng:
Bánh mì đen nướng
1 quả trứng luộc làm giảm cảm giác đói
2 – 3 quả chuối ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố
Buổi trưa:
1 ly phô mai tươi
5 – 7 miếng bánh quy mặn
1 quả trứng luộc
Buổi tối:
2 – 3 cây xúc xích bò
50g cà rốt luộc cung cấp vitamin A
50g súp lơ: giảm lượng cholesterol trong máu
2 – 3 quả chuối ăn kèm 1 viên kem vani
Detox trà chanh ớt
Cách làm:
Chuẩn bị: 1 nắm lá trà xanh tươi, 1 quả chanh, 1 thìa cà phê ớt tiêu đỏ
Pha lá trà xanh vào nước sôi, pha cùng với cốt trà và ớt đỏ trong nước ấm cho thêm nước cốt chanh và mật ong cho dễ uống
Ngày thứ 3:
Buổi sáng:
1 lát bơ/ phô mai
1 quả táo
5 – 7 miếng bánh mặn
Buổi trưa:
Bánh mì ngũ cốc nướng
1 quả trứng luộc
Buổi tối:
1 hộp cá ngừ
2 – 3 quả chuối
1 viên kem vani
Detox trà chanh gừng mật ong
Cách làm:
Chuẩn bị: 1 nhúm trà xanh, 1 quả chanh, 3 lát gừng thái mỏng, 1 muỗng mật ong
Pha lá trà và gừng trong nước sôi khoảng 10-15 phút. Lọc lấy cốt rồi cho thêm chanh và mật ong
Những loại thực phẩm giảm mỡ nên đưa vào khẩu phần ăn
Chanh
Đậu phụ
Yến mạch
Ngũ cốc nguyên hạt
Trà xanh
Các loại hoa quả như: Cam, chuối, dưa hấu, dứa
Các loại rau cải
Thực phẩm giàu protein: Cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách kem
Những loại thực phẩm hạn chế trong khẩu phần ăn giảm béo
Tinh bột
Đồ tráng miệng
Hoa quả sấy khô
Một số loại hoa quả nhiều đường
Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ
Những loại thành phần bổ sung protein, ít calo tốt cho nam giới để giảm cân
Ức gà
Đậu nành
Yến mạch
Bánh mì Ezekiel
Trên đây là một số gợi ý về chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhất chon am giới mà các bạn có thể tham khảo. Tuy chế độ ăn kiêng của nam không nghiêm ngặt như nữ giới nhưng lại đòi hỏi thời gian và khống chế lượng calo nhiều hơn, chính vì thế bạn cần tìm hiểu kĩ và áp dụng sao cho thật khoa học. Chúc các bạn thành công!
