Bạn có tin ăn chuối có thể giúp giảm cân hiệu quả không nhỉ? Phương pháp này liệu có an toàn không nhỉ? Gần đây, các chị em đang phát sốt với phương pháp giảm cân “chỉ cần ăn”. Đây cũng là thắc mắc của rất nhiều bạn đúng không nào? Thế nhưng sự thật thì phương pháp giảm cân bằng chuối lại khá phổ biến ở Nhật và được rất nhiều chị em áp dụng đấy nhé. Ở Nhật, nơi mà vấn đề sức khỏe luôn được đảm bảo nhất là ăn uống, chính vì thế bạn có thể hoàn toàn tin tưởng phương pháp giảm cân có phần lạ lẫm này. Để mình bật mí cho các nàng thực đơn giảm cân bằng chuối giảm 3kg một tuần nhé.
Bạn có tin ăn chuối có thể giúp giảm cân hiệu quả không nhỉ? Phương pháp này liệu có an toàn không nhỉ? Gần đây, các chị em đang phát sốt với phương pháp giảm cân “chỉ cần ăn”. Đây cũng là thắc mắc của rất nhiều bạn đúng không nào? Thế nhưng sự thật thì phương pháp giảm cân bằng chuối lại khá phổ biến ở Nhật và được rất nhiều chị em áp dụng đấy nhé. Ở Nhật, nơi mà vấn đề sức khỏe luôn được đảm bảo nhất là ăn uống, chính vì thế bạn có thể hoàn toàn tin tưởng phương pháp giảm cân có phần lạ lẫm này. Để mình bật mí cho các nàng thực đơn giảm cân bằng chuối giảm 3kg một tuần nhé.
1.Phương pháp giảm cân bằng chuối bắt nguồn từ đâu?
Mình tình cờ khám phá ra phương pháp này trên một diễn đàn chia sẻ kinh nghiệm tập gym. Khá tò mò với phương pháp thú vị này mình đã tìm hiểu ngay nguồn gốc của nó. Phương pháp giảm cân bằng thực đơn với chuối này Hitoshi Watanable đề cập trong cuốn sách “Chế độ ăn kiêng chuối buổi sáng” và nhanh chóng “làm mưa, làm gió” tại Nhật Bản. Phương pháp này được chính Hitoshi cùng vợ của ông là một dược sĩ chuyên nghiên cứu về thuốc giảm cân trải nghiệm qua hàng loạt thử nghiệm lâm sàng. Sau khi công bố nghiên cứu của ông đã giúp ích cho rất nhiều người không chỉ ở Nhật Bản mà trên toàn thế giới giảm cân an toàn, thậm chí là 3kg trong vòng một tuần. Chính sự đơn giản trong cách thực hiện đã giúp cho phương pháp này nhận được lòng tin tuyệt đối.
2.Tại sao phương pháp giảm cân bằng chuối lại có hiệu quả?
Trong chuối chứa chất kháng tinh bột giúp cho cơ quá trình giảm cân được diễn ra dễ dàng hơn, đặc biệt là quá trình thải độc của cơ thể, hỗ trợ bài tiết tốt hơn. Theo nghiên cứu, kháng tinh bột không được tiêu hóa mà sẽ đi thẳng xuống ruột già được vi khuẩn lên men hình thành chuỗi axit béo tăng cường hoạt động trao đổi chất, giảm stresss, giảm nguy cơ tiểu đường, bệnh tim cho người béo.
Chuối có giá thành siêu rẻ thế nên bạn cũng không tốn nhiều tiền cho việc giảm cân như việc dùng thuốc giảm cân hoặc đến phòng tập gym. Thành phần dinh dưỡng của chuối chứa rất nhiều kali, chất xơ cung cấp năng lượng thúc đẩy hoạt động trao đổi chất giảm cảm giác thèm ăn. Một ly nước ấm thanh lọc cơ thể, điều hòa hệ tuần hoàn máu tốt hơn. Cơ chế hoàn toàn khoa học và an toàn này vừa giúp bạn giảm cân nhanh lại tăng sức đề kháng, hình thành thói quen sinh hoạt khoa học.
3.Công thức giảm cân bằng chuối của người Nhật áp dụng như thế nào?
Trong cuốn “Chế độ ăn kiêng chuối buổi sáng” đề cập rằng: “ăn chuối vào buổi sáng và uống 1 ly nước ấm, sau đó không ăn gì khác cho đến bữa trưa”.
Bạn có thể ăn cho đến khi đủ no là được nhưng đừng no quá nhé. Nếu chuối quả nhỏ thì có thể ăn 2-3 quả, quả to hơn thì chỉ nên ăn 1-2 quả hơn. Chú ý chọn quả tươi, vàng ươm, không dập nát hay chín kĩ quá nhé.
Uống 1 ly nước ấm ngay sau khi ngủ dậy vào lúc khoảng 6h trước khi ăn chuối khoảng 1 tiếng. Đây là lúc cơ thể trao đổi mạnh nhất, hệ bài tiết đang hoạt động cân bằng, bạn uống nước ấm để thúc đẩy quá trình lọc máu và thải độc diễn ra nhanh hơn. Ly nước ấm này cũng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn hơn.
Đến bữa trưa bạn có thể ăn nhiều bữa nhỏ khác, với lượng dinh dưỡng cân bằng giữa các bữa ăn, tránh ăn quá nhiều vào một bữa và hay nạp quá nhiều lượng calo vào cơ thể dẫn đến tình trạng thừa chất béo xấu. Nên bổ sung protein, giảm chất béo, tinh bột và đường thay vào đó là hoa quả và chất xơ từ rau củ, nước khoảng 3-4 lít một ngày.
4.Thực đơn giảm cân bằng chuối
Với những bạn cơ địa béo dày, khó giảm cân:
Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một ly nước ấm, không ăn gì thêm.
Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, nên thích ứng dần bằng việc giảm 30% khẩu phần so với bình thường.
Bữa chiều: Nên không ăn, nếu đói có thể ăn thêm một quả chuối. Hãy tập chịu đựng cảm giác đói khoảng 2-3 ngày là cơ thể sẽ thích ứng tốt thôi nhé!
Bữa tối: Bắt đầu với một quả chuối trước khi ăn bữa chính, tiếp tục cắt giảm 30% cho bữa chính. Hạn chế ăn các món tráng miệng và đồ ngọt để quá trình giảm cân nhanh hơn nhé!
Với những bạn béo nhẹ, dễ giảm cân:
Bữa sáng: 1 ly nước ấm + 1 quả chuối say chung với whey protein hoặc ăn chuối thường.
Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ + 100-150g thịt/cá (loại nạc thăn nhé) + 100g rau xanh + sau 2-3 tiếng thì ăn thêm một chút trái cây
Bữa chiều: Không ăn
Bữa tối: Rau củ trộn salad, có thể cho thêm một chút tôm hoặc thịt bò nạc nếu muốn + 100g thịt/cá + 3 lòng trắng trứng + 1 trái táo nhỏ.
5.Một số cách sử dụng chuối để giảm cân khác
Sinh tố chuối + Việt quất (1 quả chuối, nửa cốc việt quất, 1 thìa mật ong, 1 thìa gừng băm nhỏ, nước ấm)
Sinh tố chuối + Rau bina (1 quả chuối, một ít rau bina, nửa chén sữa chua, nửa chén yến mạch, 1 thìa mật ong, nữa thìa whey protein)
Một số món ăn từ chuối xanh khác vì lượng đường trong chuối xanh rất ít:
6.Điều cần lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối
Người tiêu hóa không tốt, tiêu chảy, đường ruột yếu, bài tiết kém nên hạn chế ăn chuối
Bản chất của phương pháp này là thay thế hoàn toàn khẩu phần của các bữa ăn bằng chuối
Chỉ ăn vừa đủ, không ăn quá no, uống nước ấm hạn chế nước lạnh để cơ thể không bị mất nước
Không thức quá khuya, nên đi ngủ trước 11 giờ, ngủ đủ 8 tiếng để duy trì sức khỏe
Không nên ăn cuối để tủ lạnh, dễ bị lạnh đường ruột
Sau 8 giờ tối không ăn thêm bất cứ thứ gì
Kết hợp tập thể dục thường xuyên
Uống đủ 3-4 lít nước mỗi ngày
Tóm lại, phương pháp giảm cân bằng chuối là hoàn toàn tốt và thực sự có hiệu quả. Chế độ ăn kiêng cho nữ an toàn và khoa học nhất lại siêu đơn giản, dễ áp dụng sẽ giúp bạn sở hữu thân hình đồng hồ cát đáng mơ ước mà không tốn quá nhiều công sức. Chỉ cần bạn kiên trì thì những trái chuối nhỏ có thể mang lại công dụng tuyệt vời, thúc đẩy trao đổi chất, giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe đấy nhé.
