Giảm cân là câu chuyện chẳng bao giờ cũ trong quá trình làm đẹp của mỗi người kể cả nam và nữ. Ai cũng đều muốn sở hữu một thân hình hoàn hảo với những đường cong quyến rũ và cơ bắp săn chắc. Thế nhưng làm thế nào để đạt được điều này thì không phải ai cũng biết. Giảm cân quan trọng nhất là chế độ ăn uống, ăn gì, uống gì đều quan trọng để kiểm soát lượng chất béo và calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. “Uống giảm cân” là một trong số những phương pháp rất hiệu quả được lựa chọn hiện nay. Vậy uống gì để giảm cân hiệu quả nhất nhỉ?
Có nên uống “thuốc” giảm cân?
Thuốc giảm cân có nhiều loại như trà giảm cân, thuốc viên nang, cà phê giảm cân,..và một số loại thực phẩm chức năng khác. Tùy theo cơ chế hoạt động có một số loại có tác dụng thúc đẩy bài tiết làm giảm cân, cũng có loại gây ức chế thần kinh làm giảm cảm giác thèm ăn. Thế nhưng, nhìn chung đây đều là phương pháp giảm cân cấp tốc có thể gây hại về lâu dài cho cơ thể như các bệnh về tim mạch, dạ dày cho bạn nếu sức đề kháng không ổn định hoặc chế độ ăn kiêng không hợp lí. Nếu chưa tìm hiểu thực sự rõ ràng về sản phẩm thì không nên sử dụng đâu nhé, tốt nhất hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc những người từng sử dụng trước đó để có sự lựa chọn phù hợp nhất.
Uống detox có giảm cân không?
Nước detox được đánh giá là phương pháp “uống giảm cân” an toàn nhất hiện nay. Bản thân detox là nước hoa quả ngâm hoàn toàn tự nhiên nên không hề có thành phần hóa học gây hại cho cơ thể. Detox giúp giảm cân bằng cách thanh lọc và thải độc cho cơ thể thông qua nước và vitamin trong hoa quả cung cấp vào cơ thể giảm cảm giác thèm ăn, giải phóng chất béo dư thừa trong cơ thể tốt hơn. Bạn cũng có thể chọn dùng giữa detox tươi tự làm hoặc detox sấy khô đóng hộp đều ổn. Giá thành của detox cũng khá rẻ nên ai cũng có thể dùng được, đặc biệt là không cần thích nghi thuốc hay có tác dụng phụ gì cả. Giảm cân theo cách này vừa an toàn lại khoa học chắc chắn bạn nên thử qua.
Một số thức uống giảm mỡ bụng nhanh chóng?
Vùng mỡ bụng là vùng khó giảm nhất của cơ thể, nhất là với những người cơ địa cứng khiến cân nặng không sụt được. Chính vì thế phương pháp an toàn như detox sẽ làm thời gian kéo dài, thuốc giảm cân lại có thể gây phụ thuộc vào thuốc. Vậy phải uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Lúc này chúng ta nên tham khảo một số loại thức uống từ rau củ, quả có thể dùng thay nước hàng ngày hoặc đồ uống có khả năng đốt cháy calo.
Nước chanh
Nước chanh tươi
Để giảm cân bạn phải uống nước chanh không đường nhé. Hãy pha loãng nước cốt chanh tươi với 1,5-2 lít nước và sử dụng mỗi ngày. Các axit trong chanh tươi có tác dụng phân hủy chất béo, đạm và đường bột nhanh hơn để hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn thúc đẩy trao đổi chất, giải phóng lượng mỡ thừa. Nước chanh tươi rất được yêu thích vì nó là dạng detox đơn giản vừa rẻ lại tươi mát rất có lợi cho việc giảm cân. Mỗi ngày, chỉ cần 1-2 quả chanh tươi là đủ rồi nha. Bạn có thể cho thêm một ít lá bạc hà để tăng hương vị nếu không quen uống chanh tươi nha.
Trà chanh + gừng
Thêm một loại thức uống cho bạn bớt ngán nhé! Gừng là một chất chống viêm mạnh hơn cả mật ong, giàu khoáng chất, vitamin, chất chống oxy hóa, và axit amin. Gừng mang nhiều tác dụng tốt cho cơ thể như hạ dịu cơn đau nửa đầu, khó tiêu, tiêu đờm, giảm chóng mặt,…đặc biệt là giảm cân vùng bụng. Khi kết hợp với gừng và nước ấm, chanh sẽ giải phóng axit đốt cháy mỡ thừa, kích thích cảm giác no.
Cách làm:
Sơ chế gừng: cạo vỏ, rửa sạch, cắt lát mỏng rồi xay nhuyễn trong máy xay sinh tố.
Lọc lấy nước cốt, bỏ bã
Cho một chén nước cốt chanh tươi vào, khuấy đều để nguội rồi uống thôi. Nếu thấy khó uống có thể cho thêm một chút mật ong.
Trà chanh + mật ong
Trà chanh mật ong không hề xa lạ với mọi người thế nhưng tác dụng giảm cân của nó thì lại í tai ngờ tới. Trước khi ăn bữa sáng uống 1 ly trà chanh mật ong thanh lọc cơ thể, thúc đẩy bài tiết hiệu quả hơn, đánh tan ngấn bụng nhanh nhất. Hai nguyên liệu này giá thành hợp lí lại rất dễ tìm mua và thực hiện vừa giữ dáng lại đẹp da nữa chứ. Một ong ngon nhưng là đường tự nhiên từ phấn hoa không làm tích tụ mỡ như đường mía. Axit trong tranh có tác dụng chuyển hóa chất béo tốt. Mật ong lại có tính kháng viêm, làm ấm bụng, điều hòa sức khỏe tim mạch, giảm đau, hỗ trợ quá trình hấp thụ vitamin C từ chanh cao hơn. Chính vì thế đây là bộ đôi hoàn hảo.
Cách làm:
Dùng 2-3 muỗng mật ong nguyên chất cho vào một ly nước ấm, khuấy đều
Bỏ thêm vài lát chanh thái mỏng
Tiếp tục khuấy nhẹ, để nguội một chút và thưởng thức thôi
Một cách đơn giản hơn là pha 2 muỗng mật ong với nửa trái chanh và 300ml nước ấm
Dùng hàng ngày nhé các bạn!
Nước chanh + trà xanh
Cũng tương tự như chanh, sự kết hợp hài hòa của trà xanh và chanh mang đến một loại nước có công dụng giảm mỡ bụng hiệu quả đồng thời làm đẹp da, ngăn ngừa quá trình lão hóa tốt hơn.
Cách làm:
Trà xanh tráng qua nước sôi để giảm độ chát, nhưng cần đảm bảo là trà phải được làm sạch kĩ nhất và phải là lá trà xanh tươi nhé
Mỗi ngày, nấu khoảng 2 lít nước với lá trà xanh đã sơ chế
Sau khi trà sôi lên thì đem ủ trong bình kín rồi cho thêm một chút nước cốt chanh để tạo vị chua và thơm hơn
Nên uống đều đặn hàng ngày và lưu ý là không uống vào lúc đói
Trà xanh
Trà xanh không chỉ có tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giảm cân. Nhờ vào chất chống oxy hóa mạnh catechin mà trà xanh giúp giảm nhanh vùng mỡ dưới bụng. Epigallocatechin (EGCG) sẽ cân bằng sự hấp thụ chất béo của cơ thể.
Cách làm:
Pha lá trà với nước sôi
Đợi khoảng 5-10 phút, lắc nhẹ ấm ttheo chuyển động tròn khoảng 2-3 vòng là có thể thưởng thức rồi
Nếu thích bạn có thể cho thêm một chút húng bạc hà tăng hương vị
Lưu ý: không uống vào buổi tối và khi đói sẽ gây bệnh dạ dày, mất ngủ
Trà gừng
Một tách trà gừng ấm giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Khác với vị của trà chanh gừng thì trà gừng nguyên chất cay nồng và rất thơm. Uống trà gừng làm nóng cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu, giảm tích lũy chất béo thừa ở vùng bụng. Hãy dùng trà chanh gừng cho mùa hè và trà gừng thay thế cho mùa đông nha.
Cách làm:
Pha vài lát gừng mỏng với nước sôi, có thể đun cùng nước cũng được để tạo nước cốt gừng tươi trước. Để nguội khoảng 3-5 phút thêm một thìa mật ong vào và thưởng thức thôi.
Mướp đắng
Mướp đắng có thể hơi khó uống nhưng bạn cũng có thể thử nếu uống được sẽ rất tốt đấy nhé. Nước ép mướp đắng tươi giảm mỡ tốt, giảm tình trạng huyết áp cao, điều chỉnh hàm lượng đường trong máu ở mức thích hợp. Mướp đắng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như vitamin B, C, canxi, kẽm, sắt, magie,… tốt cho da và hệ miễn dịch.
Nếu không uống được nước ép có thể chế biến thành các món ăn như canh mướp đắng, mướp đắng xào, mướp đắng nhồi thịt,…cũng được
Nha đam
Nha đam có tác dụng duy trì sự cân bằng của hệ tiêu hóa, nhuận tràng, bài tiết tốt hơn, thải độc cơ thể, điều hòa hormone nữ sáng đẹp da hơn, ngăn ngừa lão hóa, kháng viêm, củng cố hệ miễn dịch,…Duy trì chế độ một cốc nước ép nha đam mỗi ngày giúp giải phóng calo nhanh hơn, điều chỉnh cân nặng.
Các loại nước ép
Nước cam ép
Hãy uống một cốc nước ép cam tươi trước khi thưởng thức bữa sáng để làm giảm cảm giác đói, tránh ăn quá nhiều. Nước ép cam cung cấp lượng vitamin C dồi dào cho tinh thần sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh. Bạn cũng có thể uống nước em cam ngay trước các bữa trong ngày cho quá trình giảm mỡ bụng nhanh hơn.
Nước ép dưa chuột
Dưa chuột vừa rẻ lại dễ tìm mua nên được rất nhiều chị em chọn làm nước ép giảm cân. Trong dưa chuột có 96% nước nên sẽ tạo cảm giác no nhanh hơn, tránh cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều trong một bữa. Dưa chuột có tính mát, phù hợp vào mùa hè, lại tốt cho da của phụ nữ nữa đó. Dù hàm lượng vitamin và khoáng chất ít hơn các loại trái cây như táo, cam,…bù lại dưa chuột siêu ít đường.
Cách làm:
Cắt quả dưa chuột thành nhiều miếng nhỏ, xay nhuyễn bằng máy xay sinh tố, cho ra cốc và thưởng thức thôi.
Nước ép cà chua
Cà chua chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất như những loại trái cây giàu vitamin C khác rất tốt cho cơ thể. Dưỡng chất thực vật của cà chua cũng giúp sáng mắt, đẹp da, điều chỉnh cân nặng thông qua kích thích hoạt động trao đổi chất và bài tiết tốt hơn.
Cách làm:
Chọn cà chua tươi, đỏ, chín mọng, không dập nát
Rửa sạch, thái lát nhỏ, xay nhuyễn trong máy sinh tố
Cho ra cốc và thưởng thức
Nước me rừng
Me rừng khá khó tìm mua nhưng nếu bạn có thì hãy sử dụng nó để lấy lại vóc dáng hoàn hảo nhé. Me rừng giàu vitamin C, chất chống oxy hóa thúc đẩy quá trình giải phóng mỡ thừa vùng bụng.
Cách làm:
Me rừng rửa sạch để ráo nước
Cho vào máy xay sinh tốt xay nhuyễn khoảng 3 phút rồi thưởng thức
Nước ép bưởi
Nước ép bưởi là thức uống giải khát siêu ngon cũng giảm cân rất tốt. Bưởi tăng độ nhạy insulin, mức insulin sau glucose (đường).
Cách làm:
Bưởi gọt vỏ, bóc sạch cùi, cho thêm một chút quả lựu
Trộn với tỉ lệ nửa chén bưởi và nửa chén lựu rồi xay thành sinh tốt hoặc ép thành nước, cho thêm chút mật ong, khuấy đều và thưởng thức.
Nước ép đu đủ
Đu đủ vị thanh ngọt, nhiều nước và ít đường, tốt cho hệ tiêu hóa đường ruột, giảm lượng cholesterol trong máu, giảm mỡ thừa.
Cách làm:
Chỉ dùng ¼ trái đu đủ cắt miếng nhỏ rồi xay nhuyễn với bột quế và nước rồi thưởng thức
Nước ép cần tây
Vì là nước ép rau nên hơi khó uống một chút nhưng cần tây lại kiểm soát cân nặng tốt. Trong cần tây chứa rất nhiều calo “âm” nên phải tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa và hấp thụ từ đó mà đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Cách làm:
Chọn cần tươi, rửa sạch, cắt khúc rồi cho thêm một chút giấm táo vào máy xay nhuyễn và thưởng thức.
Nước dừa tươi
Hầu hết chúng ta đều thích uống đồ ngọt, nhưng chính vị ngọt của đường là nguyên nhân chính hình thành nên mỡ thừa dẫn đến tình trạng béo phì. Hãy dùng nước dừa để thay thế. Nước dừa tươi có vị thanh mát vừa là thức uống phù hợp cho mùa hè, vừa cung cấp calo lại không gây béo phì. Nước dừa tươi giúp ức chế sự thèm ăn của bạn.
Lưu ý: Không uống nước dừa trước khi chơi thể thao; Không uống nước dừa khi đang quá nóng, mệt, đói; Không lạm dụng nước dừa sẽ bị đầy bụng, chỉ nên uống 1 trái dừa mỗi ngày.
Nước ép táo
Trái táo chứa nguồn vitamin C dồi dào, polyphenol rất tốt cho sức khỏe. Nên ăn 1 trái táo hoặc uống 1 ly nước ép táo vào buổi sáng giúp giảm cân tốt hơn.
Nước ép cà rốt
Cà rốt chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho mắt, bổ máu và da, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể giúp tiêu hao nhanh lượng mỡ thừa. Nếu sợ vị của nước ép cà rốt khó uống bạn có thể kết hợp cùng một số loại quả khác như táo, dứa, gừng, cà chua,…để gia tăng hương vị.
Cà phê
Cà phê có chứa rất nhiều cafein, theo các nghiên cứu đều chỉ ra rằng uống 4 ly cà phê mỗi ngày hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe mà cafein còn giúp giảm cân và giảm béo hiệu quả. Hãy tập uống cà phê đen nguyên chất không đường, không sữa và không đá nhé.
Cách làm:
Cho một muỗng cà phê nguyên chất vào nước sôi. Để cho đến khi nước cốt chảy xuống, khuấy đều và thưởng thức. Nếu thấy quá khó uống, thêm một chút sữa tươi không đường nhé! Tuy nhiên nếu uống quá nhiều cà phê dễ bị khô da và mất ngủ, nên 1-2 cốc/ngày là đủ rồi nhé.
Phương pháp “uống giảm cân” hiện nay khá phổ biến đã giúp rất nhiều người béo phì cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Ưu điểm của nó chính là thành phần hoàn toàn thiên nhiên không gây hại cho sức khỏe, không phụ thuộc hay tăng cân trở lại. Giá thành của các loại hoa quả và rau củ rất rẻ nên không tốn kém nhiều. Ngoài ra, phương pháp uống thiên nhiên này có “thực đơn” phong phú chắc chắn bạn sẽ không bị ngán khi uống một loại nước quá nhiều ngày cũng có thể thay đổi chúng theo ý thích nữa nha.
