Nói đến Yoga thì ai cũng nghĩ đến các bài tập như: thiền, các động tác chồng người, uốn dẻo, gym nhẹ và một số động tác đòi hỏi sự khéo léo mới thực hiện được. Nhưng cách hiểu đó chưa hoàn toàn đúng về yoga đâu nhé. Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu thêm về yoga và tác dụng của yoga trong việc giảm cân, đặc biệt là bài tập mỡ bụng nhé!
1.Tìm hiểu về Yoga?
Yoga là gì? Yoga có thể xem là một bộ môn thể thao nhẹ, đòi hỏi tính kiên nhẫn, kiên trì trong từng bài tập. Yoga sử dụng lối tri thức thể thao lâu đời, 95% bắt đầu từ thực tiễn đời sống hàng ngày, vận dụng quy luật tự nhiên vào vận động cơ thể. Yoga kết hợp linh hoạt các động tác kỹ thuật có nhiều cấp độ khó khác nhau cho cả thể lực và trí lực. Bộ môn này được bắt nguồn từ Ấn Độ được phát triển và cải biến hàng ngàn năm cho đến nay mang giá trị to lớn. Chính vì thế, tập yoga là hoạt động vận động giảm cân an toàn nhất, có tác dụng lâu dài mà không hề bị lên cân trở lại. Trong yoga có nhiều loại như hot yoga, yoga combat, ashanta yoga, power yoga, sun-series yoga…tương ứng với các bài tập, chế độ tập và tác dụng khác nhau, có thể giúp khoẻ cơ bắp, tăng tính dẻo dai của cơ thể, rèn luyện sự bền bỉ cho cả thể chất và tinh thần khi bạn phải làm việc ở cường độ cao dẫn đến stress mà tăng cân, yoga cũng hướng tới những suy nghĩ tươi trẻ, giải độc, tăng cường sinh lực hơn. Hot yoga là bộ môn khá phổ biến ở Việt Nam có tác dụng giảm cân tuyệt vời.
2.Tập Yoga giảm cân có hiệu quả không?
Một trong những lợi ích của việc tập yoga với phái đẹp đó là cải thiện vóc dáng. Những tư thế nhẹ nhàng tác động vào các nhóm cơ chính của cơ thể làm cơ bắp săn chắc, thân hình gọn gàng, đồng thời đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng thừa.
Tập yoga giúp nhanh lượng mỡ thừa đặc biệt là giảm mỡ bụng với các động tác thiền nhẹ nhàng, không hề nguy hiểm mà lại rất hiệu quả. Tập yoga giảm mỡ bụng cũng là bài tập phổ biến được nhiều người tập nhất khi lựa chọn đến với bộ môn này, nhất là với các mẹ sau sinh để lấy lại vòng eo con kiến của mình.
Hiệu quả của yoga không chỉ thể hiện về mặt thể chất mà còn giúp cải thiện tinh thần tốt hơn từ đó giúp bạn có một sức khỏe mạnh, chế độ sinh hoạt lành mạnh hơn, thúc đẩy thanh lọc cơ thể từ bên trong kiểm soát cân nặng như ý muốn. Thực hiện các bài tập giảm cân yoga giải tỏa căng thẳng và cảm giác stress, không nhanh đói, điều tiết hơi thở và cảm giác thèm ăn tốt hơn mà lại không làm chán ăn và mất nước như các phương pháp khác.
3.Tác dụng của việc tập Yoga giảm cân?
Bộ môn hot yoga hay còn gọi là yoga giảm cân thực sự là một trong những phương pháp giảm cân thể thao nhẹ dành cho những ai muốn kiểm soát cân nặng, giảm cân nhanh mà không bị lên cân trở lại. Nói về vấn đền này, một số nhà khoa học Mỹ thống kê rằng: khi so sánh tập yoga giảm cân với chế độ ăn kiêng giảm cân, kết quả cho thấy rằng yoga mang lại tác dụng rõ rệt hơn nhiều cả về tốc độ lẫn chất lượng so với việc ăn kiêng.
Theo đó, khảo sát này thực hiện trên hơn 1000 người mắc chứng béo phì tại Mỹ (bao gồm cả nam và nữ giới), những người sử dụng những bài tập yoga để giảm cân ít nhất 2 buổi/tuần giảm được ít nhất là 3kg/tháng, nhưng ăn kiêng bằng rau củ thì lại ít hơn nhiều thậm chí còn gây mất sức. Hơn nữa, nếu bạn tìm hiểu thực đơn không kĩ thì ăn kiêng rất có thể gây đau dạ dày. Cùng với đó một nghiên cứu được thực với nhóm đối tượng nhỏ hơn vừa mắc bệnh béo phì lại có vấn đề về tim mạch. Nhóm đối tượng này thường được khuyên là không thực hiện ăn kiêng hay luyện tập quá sức với cường độ cao như gym nhưng phải kiểm soát được cân nặng. Khi thực hiện cho các đối tượng này luyện tập với các bài tập yoga kết hợp, theo khung thời gian đều đặn thì sau theo dõi hơn 1 năm đã giảm được 12kg, đồng thời cải thiện các dấu hiệu xấu của tim mạch.
Vậy hot yoga là gì? Hot yoga còn có cái tên khác là birkham yoga thường được luyện tập trong môi trường có nhiệt độ cao từ 35-40 độ C kéo dài 90 phút cho mỗi buổi tập với 26 tư thế cơ bản nhất. Đặc điểm của các bài tập yoga là đổ mồ hôi rất nhiều. Chính điều đó giúp tăng cường tuần hoàn máu, kích thích sự hoạt động của hệ bài tiết thải độc cơ thể tốt hơn, bổ sung lượng lớn oxy, hạn chế các cơn đau cơ bắp khi luyện tập để rút ngắn quá trình thích ứng cho người mới bắt đầu. Hot yoga đúng như tên gọi của nó các bài tập đốt cháy rất nhiều calo, chuyển hóa hoàn toàn lượng chất béo, mỡ thừa trong cơ thể, giảm mở nhanh chóng. Theo nghiên cứu cho thấy mỗi bài tập hot yoga 90 phút sẽ tiêu hao 900-1000kcal cao gấp 3-5 lần so với các bài tập aerobic ở cường độ cao.
Chỉ một vài tư thế đơn giản với 15 phút mỗi lần tập, khoảng 3 lần/ngày là bạn đã có thể gắn bó với hot yoga rồi. Bạn cũng chẳng phải ám ảnh về việc tăng cân nữa, tận dụng thời gian ở nhà, ở văn phòng bạn đều có thể có một bài tập yoga hoàn hảo. Những bài tập yoga sẽ giúp bạn điều chỉnh và kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên nhất nên đó là quá trình chậm, diễn ra từ từ cần có sự kiên trì phải kết hợp với chế độ ăn uống khoa học hơn mới có thể đạt hiệu quả tốt nhất được nhé. Khi bạn tăng độ khó của bài tập, tăng số giờ tập và kiên trì trong thời gian dài chắc quá trình tìm lại vóc dáng của mình sẽ nhanh hơn đấy.
4.Một số bài tập Yoga giảm cân nhanh chóng
a)Những lưu ý khi tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu
•Xem video hướng dẫn tập yoga giảm cân cho người mới bắt đầu hoặc tìm huấn luyện viên tại các trung tâm yoga
Yoga tuy là bộ môn vận động nhẹ nhàng nhưng rất chú trọng đến sức bền và độ dẻo dai của cơ thể đặc biệt là những động tác khó, cũng có thể mang tính nguy hiểm cao nếu bạn thiếu hiểu biết. Trong trường hợp đó thì một người hướng dẫn là rất cần thiết để bạn biết được quy trình đúng nhất của bài tập, cách thực hiện động tác và cường độ tập hợp lí cũng như tăng dần độ khó của các động tác sao cho hiệu quả nhất nhé. Một tip nhỏ là với những bạn mới bắt đầu tiếp xúc với bộ môn hot yoga này nên tập làm quen với nhiệt độ trước, chịu nóng và khát tốt, bắt đầu thực hiện từ những động tác dễ nhất như hít thở và thiền đã nha, đừng nóng vội.
•Buối sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ là thời gian luyện tập yoga tốt nhất:
Theo các chuyên gia nghiên cứu về hot yoga, đây chính là thời gian luyện tập hiệu quả nhất cho một bài tập yoga giảm cân. Lúc này dạ dày gần như “trống rỗng”, hệ bài tiết, hệ hô hấp đều bắt đầu hoạt động mạnh nhất, tạo điều kiện thuận lợi hơn cho việc hô hấp, thải độc cơ thể. Mặt khác, các bài tập yoga sớm cũng đánh thức các cơ quan thính giác, vị giác, thị giác, khứu giác “thức dậy” để tỉnh táo hơn cho tinh thần tốt để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.
Các bài tập hot yoga thực hiện vào buổi tối sẽ giúp bạn giải toả căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nếu bạn nạp quá nhiều lượng calo thừa trong ngày thì đây chính là lúc tuyệt vời để giải phóng chúng. Đồng thời, các bài tập nhẹ cũng giúp ức chế thần kinh để đưa cơ thể vào trạng thái buồn ngủ cho giấc ngủ sâu hơn, các cơ quan trao đổi chất hoạt động mạnh hơn, nhất là hoạt động lọc máu và thải độc cơ thể. Chính vì thế đừng bao giở bỏ lỡ hai “thời điểm vàng” này khi tập yoga giảm cân nhé!
•Cần khởi động đúng cách trước những bài tập yoga đơn giản
Bất kì hoạt động thể thao nào cũng cần khởi động trước khi thực hiện. Với yoga có riêng những bài tập cơ bản cho giai đoạn này. Bạn nên dành ít nhất 15 phút thực hiện các bài tập nhẹ, giãn cơ như một số động tác khớp tay, chân, khớp gối, lườn, vặn mình, hông, eo, cổ, vai, gáy, vận động cơ bắp nhẹ,…tránh cho cơ thể bị sốc khi bắt đầu bài tập chính nhé.
•Tập bài tập phù hợp với khả năng và mục đích của mình
Bạn phải ghi nhớ rằng cần đảm bảo nguyên tắc “an toàn”, chính vì thế phải chọn bài tập phù hợp nhất với khả năng thực hiện của mình cũng như mục đích vùng cần giảm mỡ của mình để đạt hiệu quả cao nhất.
•Kết hợp thực đơn giảm cân khoa học
•Bài tập 2: Tư thế yoga trăng lưỡi liềm
•Bài tập 3: Tư thế yoga ghế ngồi
•Bài tập 4: Tư thế yoga bay lượn
•Bài tập 5: Tư thế yoga cánh cung
•Bài tập 6: Tư thế yoga đại bàng
•Bài tập 7: Tư thế yoga awkwar pose
Có rất nhiều phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả nhưng đơn giản lại tốn ít thời gian nhất chính là tập yoga. Chắc chắn rằng đây là một môn thể thao bạn nên gắn bó để kiểm soát cân nặng của mình thật hiệu quả. Tuy nó đòi hỏi sự kiên trì cao thế nhưng tác dụng không thể về thể trạng sức khỏe mà cả tinh thần của yoga chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy xứng đáng. Chúc các bạn có những trải nghiệm thú vị với gợi ý của mình.
